1) Du verwendest zu hohe Trainingsgewichte!
Wenn Du aus übertriebenem Ehrgeiz zu Beginn Deines
Trainings als Anfänger oder Fortgeschrittener zu hohe
Trainingsgewichte oder für Deine Trainingssubstanz
verwendest, geht das nur zur Schädigung Deiner Bänder,
Sehnen und Gelenke. Also lege Dir, als Gegenmaßnahme
die richtigen dosierten Gewichte auf und trainiere lieber
technisch und präsize. Dies merkst Du spätestens nach
jeder Trainingseinheit am Tag Tag danach!
2) Du trainierst im Modus Kaltstart!
Dein Körper benötigt, bevor Du Dich in das Training „stürzt“
eine Aufwärmphase. D.h. Das Deine Muskel erstmals
aufgewärmt werden müssen. Dies geschieht durch
Dehnübungen, genannt auch WarmUp. Es ist egal, ob Du ur
bestimmte Körperteile trainierst oder ein
Ganzkörpertraining absolvierst, das Aufwärmen ist auf
jeden Fall notwendig, um die Verletzungsgefahr gering zu
halten!
3) Du achtest nicht auf regelmäßige Trainingseinheiten!
Damit Du auch Erfolg im Muskelaufbau hast, sind
regelmäßige Trainingseinheiten notwendig. So
hilft es Dir wenig, wenn Du eine Woche trainierst,
und dann die nächsten 2 Wochen pausierst, der
Trainingseffekt ist dann gleich Null. Also erstelle
Dir einen Trainingsplan und halte diesen bitte
konsequent ein.
Der Schlüssel des Erfolges liegt in der
Kontinuität, der Gleichmäßigkeit Deines
Trainings, nicht in sporadischen
Trainingseinheiten.
4) Vermeide einseitiges und monotones Training
Der trainierte Muskel benötigt immer eine Art
Steigerung, einen Reiz, das er nicht „einschläft“,
sondern weiterwächst, was ja auch Dein Ziel ist
beim Muskelaufbau. So empfindet Dein Muskel
die Trainingseinheit als Steigerung wahr, was
auch Deinen Trainingserfolg steigert.
Und auch die Kraftverbesserung entwickelt sich
weiter.
5) Schlechte Haltungskontrolle
Meist wird zwar der Bewegungsablauf der Übung
richtig ausgeführt, aber die gesamte Haltung
Deines Körpers vernachlässigt, was auf Dauer zu
Haltungsschmerzen führen kann. Führe Deine
Übungen immer bewußt und kontrolliert durch.
Gegenmaßnahme: Achte bewußt auf Deine
Haltung, indem Du den Kopf in der Verlängerung
der Wirbelsäule hälst und dadurch steuert die
Blickrichtung automatisch Deine korrekte
Haltung und Bewegung.
6) Nicht harmonische Bewegungen Deiner Übungen
Aus biomechanischer Sicht wirken sich unharmonische Bewegungen sehr schlecht aus. Durch zu schnelles Beschleunigen oder abruptes Abbremsen Deiner Übungen, wirken hohe Kräfte auf Deine Gelenke und Knochen, die nur eine bestimmte Zeit lang toleriert werden, bevor sich Verletzungen äußern.
Also halte Deine Übungen gleichmäßig und achte auf Deine Schmerzgrenze und überschreite diese nicht...!
7) Das richtige Timing antrainieren
Ein großer Fehler, ist die zu hohe Betonung des
Gewichthebens, aber leider dann die
Vernachlässigung der Absenkphase. Hier wird zu
schnell und unkontrolliert abgelasssen, was
sich ungünstig auf die Förderung des Muskels
auswirkt. Effizienter und wirkungsvoller für den
Muskelaufbau ist das Verlängern der
Rückkehrphase auf bis zu 5 Sekunden zu
verzögern. Der Trainingseffekt des Muskels ist
dadurch höher.
Meine Empfehlung für alle die den Muskelaufbau effektiv und schnell vorrantreiben wollen,
Die Muskel-Akademie von Flavio Simonetti !
