7 Fehler, die Du beim Muskaufbau Training unbedingt vermeiden solltest!

1) Du verwendest zu hohe Trainingsgewichte!

Wenn Du aus übertriebenem Ehrgeiz zu Beginn Deines

Trainings als Anfänger oder Fortgeschrittener zu hohe

Trainingsgewichte oder für Deine Trainingssubstanz

verwendest, geht das nur zur Schädigung Deiner Bänder,

Sehnen und Gelenke. Also lege Dir, als Gegenmaßnahme

die richtigen dosierten Gewichte auf und trainiere lieber

technisch und präsize. Dies merkst Du spätestens nach

jeder Trainingseinheit am Tag Tag danach!

 

 

2) Du trainierst im Modus Kaltstart!

Dein Körper benötigt, bevor Du Dich in das Training „stürzt“

eine Aufwärmphase. D.h. Das Deine Muskel erstmals

aufgewärmt werden müssen. Dies geschieht durch

Dehnübungen, genannt auch WarmUp. Es ist egal, ob Du ur

bestimmte Körperteile trainierst oder ein

Ganzkörpertraining absolvierst, das Aufwärmen ist auf

jeden Fall notwendig, um die Verletzungsgefahr gering zu

halten!

 

3) Du achtest nicht auf regelmäßige Trainingseinheiten!

Damit Du auch Erfolg im Muskelaufbau hast, sind

regelmäßige Trainingseinheiten notwendig. So

hilft es Dir wenig, wenn Du eine Woche trainierst,

und dann die nächsten 2 Wochen pausierst, der

Trainingseffekt ist dann gleich Null. Also erstelle

Dir einen Trainingsplan und halte diesen bitte

konsequent ein.

Der Schlüssel des Erfolges liegt in der

Kontinuität, der Gleichmäßigkeit Deines

Trainings, nicht in sporadischen

Trainingseinheiten.

 

 

4) Vermeide einseitiges und monotones Training

Der trainierte Muskel benötigt immer eine Art

Steigerung, einen Reiz, das er nicht „einschläft“,

sondern weiterwächst, was ja auch Dein Ziel ist

beim Muskelaufbau. So empfindet Dein Muskel

die Trainingseinheit als Steigerung wahr, was

auch Deinen Trainingserfolg steigert.

Und auch die Kraftverbesserung entwickelt sich

weiter.

5) Schlechte Haltungskontrolle

Meist wird zwar der Bewegungsablauf der Übung

richtig ausgeführt, aber die gesamte Haltung

Deines Körpers vernachlässigt, was auf Dauer zu

Haltungsschmerzen führen kann. Führe Deine

Übungen immer bewußt und kontrolliert durch.

Gegenmaßnahme: Achte bewußt auf Deine

Haltung, indem Du den Kopf in der Verlängerung

der Wirbelsäule hälst und dadurch steuert die

Blickrichtung automatisch Deine korrekte

Haltung und Bewegung.

 

 

6) Nicht harmonische Bewegungen Deiner Übungen

Aus biomechanischer Sicht wirken sich unharmonische Bewegungen sehr schlecht aus. Durch zu schnelles Beschleunigen oder abruptes Abbremsen Deiner Übungen, wirken hohe Kräfte auf Deine Gelenke und Knochen, die nur eine bestimmte Zeit lang toleriert werden, bevor sich Verletzungen äußern.

Also halte Deine Übungen gleichmäßig und achte auf Deine Schmerzgrenze und überschreite diese nicht...!

 

 

7) Das richtige Timing antrainieren

Ein großer Fehler, ist die zu hohe Betonung des

Gewichthebens, aber leider dann die

Vernachlässigung der Absenkphase. Hier wird zu

schnell und unkontrolliert abgelasssen, was

sich ungünstig auf die Förderung des Muskels

auswirkt. Effizienter und wirkungsvoller für den

Muskelaufbau ist das Verlängern der

Rückkehrphase auf bis zu 5 Sekunden zu

verzögern. Der Trainingseffekt des Muskels ist

dadurch höher.

Meine Empfehlung für alle die den Muskelaufbau effektiv und schnell vorrantreiben wollen,

Die Muskel-Akademie von Flavio Simonetti !

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